残像メンタルトレーニングのやり方

まずはじめに

残像メンタルトレーニングは、｢リラックスし、集中し、目標達成をイメージする｣という流れで行います。
重要なポイントは、目標をもたなければ効果を発揮しにくいということです。
これはデータとしてかなり明らかな結果が出ています。

スポーツ選手などは明確な目的がありますから、残像カードを効果的に利用できるということです。
一般の方の場合は、明確な目標を定めた上でカードを有効に利用してください。

腹式呼吸は、酸素を体内に有効に取り入れ、脳細胞と体細胞を活性化します。

ゆったりとした気分で、これを３回程繰り返します。

残像メンタルトレーニングカードの図柄の中心点を20秒間見つめます。まずはリラックス図柄から行います。
リラックス図柄は、中心点あたりをのんびりとした気分で眺めてください。
（まばたきはいいですが、目はそらさないでください。）

目を閉じます。暗闇の中にやがて出てくる「残像」に一点集中します。
残像は一度消えても、再度現れます。完全に消えるまで追いかけてください。

目を閉じて浮かび上がってくる残像は、実際に見た色とは違いほぼ補色（反対色）で現れます。
例えば集中カードの場合は、赤だった箇所は緑に、紺の部分は黄色に変化します。

残像を見終わったあと、それまでの雑念が消え、頭はスッキリとしているはずです。　

リラックス図柄　→　集中図柄　→　目標図柄　という順番で、Step２～３を繰り返します。

これで目標が明確になり、目の前の物事に集中できるようになります。